۶ ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد

سلامت نیوز: افرادی که قصد دارند با ورزش کردن عضلات خود را پرورش دهند علاوه بر برنامه ورزشی خاص نیازمند برنامه غذایی مناسب نیز هستند. اینکه بعد یا قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم تا ریکاوری بهتری داشته باشیم بسیار مهم است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ، برخی مواد غذایی می توانند بر ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند. به گزارش menshealth،انتخاب درست مواد غذایی بعد از ورزش به ریکاوری سریع تر، کاهش سوزش عضلات، پرورش عضلات و افزایش قدرت تیم ایمنی کمک می کند. بهتر است در یک ساعت بعد از ورزش آب و غذایی مناسب مصرف کنید. مواد غذایی زیر می توانند مناسب باشند. ۱- تخم مرغ: بعد از انجام ورزش استقامتی مصرف تخم مرغ مناسب است. بررسی های اخیر نشان داده است که خوردن تخم مرغ به صورت کامل ۴۰ درصد تاثیرگذاری بیشتری از خوردن سفیده به تنهایی دارد. تخم مرغ حاوی چربی سالم، ویتامین و مواد مغذی مانند فسفر و آهن است. ۲- آب انار: مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن آب انار بعد از ورزش باعث کمتر شدن آسیب دیدگی عضلات می شود. آب انار حاوی آنتی اکسیدان است و ریکاوری را سریع تر می کند. ۳- پنیر ریکوتا: خوردن روزانه ۹ گرم پنیر ریکوتا می تواند به پرورش عضلات کمک کند. مصرف پنیر ریکوتا می تواند به دریافت پروتئین کمک کند. ۴- ماهی سالمون دودی: مصرف اسیدهای چرب امگا سه که در ماهی هایی مانند سالمون موجود است باعث کاهش سوزش عضلات می شود. ۵- سیب زمینی شیرین: مصرف کربوهیدرات نیز در پروسه ریکاوری تاثیرگذار است. می توان با خوردن سیب زمینی شیرین کربوهیدرات لازم را تامین کرد. این مواد از کاهش قدرت سیستم ایمنی جلوگیری می کنند. مصرف میزان کمی از این مواد باعث چاق شدن نمی شود و تبدیل به انرژی می شود. ۶- دمنوش های گیاهی: مطالعات منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان داده است که خوردن دمنوش های گیاهی باعث می شوند که تا ۹ درصد ریکاوری عضلات بهتر انجام شود. این دمنوش ها آنتی اکسیدان لازم را تامین می کنند.

ادامه مطلب

view:60 منبع: سلامت نیوز - 9 ماه پیش

  • ممنوعیت مصرف داروی راکوتان در زمان بارداری «ایزوترتینوئین» خوراکی با نام تجاری «راکوتان» یک درمان موثر برای آکنه‌های شدید و مقاوم به درمان است که باید از مصرف آن در زمان بارداری پرهیز کرد.... باشگاه خبرنگاران - 3 ماه پیش
  • نگاهی کوتاه به یک ورزش سفید به نام «کاراته» ورزش‌های رزمی، طرفداران خاص خودش را دارد و از آنجایی که با گروه خونی بسیاری از افراد سازگار نیست می‌توان گفت که برای پیشرفت و موفقیت در ورزش‌های رزمی باید به این سبک ورزش‌ها علاقه خاصی داشته باشند.... باشگاه خبرنگاران - 3 ماه پیش
  • کشف و ضبط 5 تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در مهاباد پنج تن مواد غذایی غیر قابل مصرف در مهاباد کشف و ضبط شد.... باشگاه خبرنگاران - 3 ماه پیش
  • نابودی بیش از هزار کیلوگرم مواد غذایی فاسد در فسا هزار و ۵۰۰ کیلوگرم مواد غذایی غیر قابل مصرف و فاسد از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی فسا جمع آوری و معدوم شد.... باشگاه خبرنگاران - 3 ماه پیش
  • مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد درست بدن انسان است و به منظور جلوگیری از کمبود این ماده معدنی در بدن، باید مصرف برخی مواد خوراکی در رژیم غذایی گنجانده شود.... جام نیوز - 3 ماه پیش
  • مهم ترین علائم مسمومیت غذایی چه موادی بیشترین مسمومیت را ایجاد می کند اکنون مسمومیت غذایی بیش از هر بیماری دیگری در کشور جولان می‌دهد؛ موضوعی که بخش قابل توجهی از آن به سهل‌انگاری خانواده‌ها در رعایت بهداشت غذایی باز می‌گردد.... تیتر 1 - 3 ماه پیش
  • ۷ راز پخت و پز که همه‌ی بدنسازان باید بدانند یا از وعده‌های غذایی خسته کننده‌ی بدنسازی خسته شده‌اید؟ این ۷ راز آشپزی به شما کمک خواهند کرد که وعده‌های غذایی معمولتان را طوری بهبود ببخشید، که به بهترین طعم، بیشترین راحتی، و حداکثر نتیجه دست یابید.... پارسینه - 3 ماه پیش
  • مواد غذایی موجود در هویج ارزش غذایی هویج نه تنها به دلیل داشتن کاروتن آن است (مخصوصا a. , b) بلکه ویتامین‌های دیگری در آن وجود دارد. در تغذیه مدرن اهمیت غذایی هویج به عنوان غذای رژیمی و غذای نوزادان روز به روز آشکارتر می‌شود... پارسینه - 3 ماه پیش
  • فروش شیرخشک در کنار خیابان معاون اداره کل فرآورده‌های غذایی سازمان غذا و دارو گفت: توزیع شیر خشک و غذای کودک باید در داروخانه‌ها صورت گیرد و فروش این ماده غذایی در سوپرمارکت و کنار خیابان ممنوع است.... برترین ها - 3 ماه پیش
  • ماجرای فروش شیرخشک در کنار خیابان معاون اداره کل فرآورده‌های غذایی سازمان غذا و دارو گفت: توزیع شیر خشک و غذای کودک باید در داروخانه‌ها صورت گیرد و فروش این ماده غذایی در سوپرمارکت و کنار خیابان ممنوع است.... فارس - 3 ماه پیش
  • مردم در مصرف آب و برق در فصل گرما صرفه جویی کنند امام جمعه سنندج با تاکید بر مصرف بهینه در فصل تابستان گفت: صرفه جویی در مصرف آب و برق در فصل تابستان ضروری است. - به گزارش خبرنگار خبرگزاری شبستان "از سنندج، ، ماموستا عبدالرحمن خدایی، امروز در خطبه های نماز جمعه این هفته سنندج با تاکید بر صرفه جویی در مصرف آب و برق در فصل گرما... قطره - 3 ماه پیش
  • همه باید در مصرف آب و برق به عنوان اموال عمومی دقت کنند تبریز - ایرنا - امام جمعه موقت تبریز با اشاره به فصل گرما و مصرف بیشتر آب و برق گفت: آب و برق جزو اموال عمومی است لذا برای جلوگیری از قطعی و در مضیقه نماندن همشهریان،در مصرف آب و برق در تابستان بیشتر صرفه جویی کنیم.... ایرنا - 3 ماه پیش
  • استاندار تهران: مصرف آب باید مدیریت شود ایرنا... خبرپو - 3 ماه پیش
  • واحدهاي صنعتي کم مصرف برق در قم تشويق مي شوند خبرگزاري آريا - قم- ايرنا- مدير دفتر مصرف شرکت توزيع نيروي برق قم گفت: واحدهاي صنعتي اين استان که در ساعات پيک مصرف اقدام به کاهش مصرف خود نمايند، همانند سال گذشته تشويق مي شوند.... آریا - 3 ماه پیش
  • بستنی که سلامت جوانان را تهدید می‌کند سلامت نیوز:دسری تابستانی با طعمی عجیب به شدت جوانان را به سمت خود جذب می کند، اما خطراتی جدی برای سلامت آن ها دارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، کارشناسان آمریکایی مصرف بستنی زغالی یا همان بستنی سیاه را به دلیل وجود زغال فعال درآن که می تواند سبب یبوست... سلامت نیوز - 3 ماه پیش
  • نوشیدنی‌هایی برای مبارزه با التهاب و درد سلامت نیوز: مطالعات نشان داده اند که ماده فعال موجود در جعفری به نام کارنوسول، التهاب ناشی از آرتریت روماتوئید را هدف قرار می دهد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، اگر به یک بیماری خودایمنی مبتلا هستید، این نکته را می دانید که رژیم غذایی شما می تواند موجب تسکین یا تشدید... سلامت نیوز - 3 ماه پیش
  • چه پیتزاهایی ارزش غذایی مناسب‌تری دارند؟ متخصص تغذیه با اشاره به اینکه استفاده از سوسیس و کالباس و گوشت‌های چرب در پیتزا عوارض زیادی را برای فرد مصرف کننده به همراه دارد، گفت: برای تهیه پیتزا به هیچ عنوان از قارچ‌های فله‌ای استفاده نکنید.... باشگاه خبرنگاران - 3 ماه پیش
  • چرا در دعوت به ‌صرفه‌جویی در مصرف آب، چندان موفق نبوده‌ایم؟ یک کارشناس علوم اجتماعی به بهانه هفته صرفه‌جویی در مصرف آب با تحلیلی بر برخی از مهم‌ترین موانع در تحقق مصرف صحیح آب و با اشاره به اینکه تا به امروز روش‌های آگاهی‌رسانی در زمینه صرفه جویی در مصرف آب موفق…... ویستا - 3 ماه پیش
  • مصرف برق کشور از وضعیت قرمز فاصله گرفت پیک مصرف برق از کانال هشداردهنده 56 هزار مگاوات خارج شد و به تبع آن خاموشی در نقاط مختلف کشور نیز نسبت به دو روز اخیر کاهش یافت. - به گزارش اکوفارس به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت نیرو(پاون) از اواسط این هفته بود که در پی افزایش دما میزان مصرف برق نیز به شکل چشمگیری رشد پیدا کرد... قطره - 3 ماه پیش
  • خوردن هسته زردآلو و مرگ ناشی از آن هسته زردآلو حاوی مقدار کمی سیانور به شکل سیانید هیدروژن است اما مصرف آن در مقادیر معمول خطری ندارد. اما در اروپا آژانس استانداردهای غذایی (FSA) هشدار رسمی مبنی بر اینکه مردم باید از خوردن این هسته‌ها خودداری کنند وجود دارد، دلیل این است که هسته‌های زردآلو که حاوی سطح بالایی از ... پارسینه - 3 ماه پیش
  • در فصل تابستان از چه مواد غذایی باید پرهیز کرد؟ صدا و سیما... خبرپو - 3 ماه پیش
  • صعود اسکیت باز ایرانی به نیمه نهایی مسابقات هلند برای نخستین بار در تاریخ ورزش اسکیت سرعت ( ماده وان لپ) ایران ، محمد صالحی در مسابقات جهانی هلند به مرحله نیمه نهایی یک دورجاده (وان لپ) راه پیدا کرد. - "ورزش سه" و به نقل از روابط عمومی فدراسیون اسکیت، برای نخستین بار در تاریخ ورزش اسکیت سرعت (ماده وان لپ) ایران، یک ورزشکار ای... قطره - 3 ماه پیش
  • اسكيت باز ايراني در ماده وان لپ به مسابقات نيمه نهايي جهاني هلند راه يافت خبرگزاري آريا - براي نخستين بار در تاريخ ورزش اسكيت سرعت ( ماده وان لپ) ايران ، محمد صالحي در مسابقات جهاني هلند به مرحله نيمه نهايي يك دورجاده (وان لپ) راه پيدا كرد.... آریا - 3 ماه پیش
  • اسکیت باز ایرانی در ماده وان لپ به مسابقات نیمه نهایی جهانی هلند راه یافت برای نخستین بار در تاریخ ورزش اسکیت سرعت ( ماده وان لپ) ایران ، محمد صالحی در مسابقات جهانی هلند به مرحله نیمه نهایی یک دورجاده (وان لپ) راه پیدا کرد.... ویستا - 3 ماه پیش
  • چرا ایرانی ها رکورد مصرف برق را شکستند ؟ میزان مصرف ما در سال 96، 27 درصد بیشتر از سال 90 بوده است دیروز هم که نورعلی نور اتفاق افتاد و هموطنان با شکستن رکورد مصرف برق افتخار دیگری آفریدند. - منبع خبر: جام نیوز دسته بندی خبر: اقتصادی... قطره - 3 ماه پیش
  • چرا ایرانی‌ها رکورد مصرف برق را شکستند ؟ میزان مصرف ما در‌ سال ٩٦، ٢٧‌درصد بیشتر از ‌سال ٩٠ بوده است دیروز هم که نورعلی نور اتفاق افتاد و هموطنان با شکستن رکورد مصرف برق افتخار دیگری آفریدند.... جام نیوز - 3 ماه پیش
  • قهوه بیشتر برابر است با عمر بیشتر به گزارش گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا از ScienceAlert، روانه مقدار زیادی قهوه مصرف می‌کنید؟ نگران نباشید! نتایج یک مطالعه 10 ساله نشان می‌دهد که مصرف قهوه بیشتر منجر به افزایش طول عمر شما می‌شود. دانشمندان با بررسی 500 هزار نفر دریافتند افرادی که قهوه می‌نوشند نسبت به افرادی که ق... آنا - 3 ماه پیش
  • افزایش ۷ درصدی مصرف آب شهرنشینان مازندرانی نبود مدیریت مصرف در بخش خانگی مازندران علت اصلی افزایش مصرف آب باشگاه خبرنگاران... خبرپو - 3 ماه پیش
  • مصرف برق در مهاباد 9 درصد افزايش يافت خبرگزاري آريا - مهاباد- ايرنا- رييس اداره توزيع برق مهاباد با بيان اينکه مصرف برق اين شهرستان در زمان اوج مصرف به 60 مگاوات رسيده است، گفت: ميزان مصرف برق در اين شهرستان در هفته جاري 9 درصد نسبت به مدت مشابه سال قبل افزايش يافته است.... آریا - 3 ماه پیش
  • مصرف برق در مهاباد 9 درصد افزایش یافت مهاباد- ایرنا- رییس اداره توزیع برق مهاباد با بیان اینکه مصرف برق این شهرستان در زمان اوج مصرف به 60 مگاوات رسیده است، گفت: میزان مصرف برق در این شهرستان در هفته جاری 9 درصد نسبت به مدت مشابه سال قبل افزایش…... ویستا - 3 ماه پیش