۶ ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد

سلامت نیوز: افرادی که قصد دارند با ورزش کردن عضلات خود را پرورش دهند علاوه بر برنامه ورزشی خاص نیازمند برنامه غذایی مناسب نیز هستند. اینکه بعد یا قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم تا ریکاوری بهتری داشته باشیم بسیار مهم است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ، برخی مواد غذایی می توانند بر ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند. به گزارش menshealth،انتخاب درست مواد غذایی بعد از ورزش به ریکاوری سریع تر، کاهش سوزش عضلات، پرورش عضلات و افزایش قدرت تیم ایمنی کمک می کند. بهتر است در یک ساعت بعد از ورزش آب و غذایی مناسب مصرف کنید. مواد غذایی زیر می توانند مناسب باشند. ۱- تخم مرغ: بعد از انجام ورزش استقامتی مصرف تخم مرغ مناسب است. بررسی های اخیر نشان داده است که خوردن تخم مرغ به صورت کامل ۴۰ درصد تاثیرگذاری بیشتری از خوردن سفیده به تنهایی دارد. تخم مرغ حاوی چربی سالم، ویتامین و مواد مغذی مانند فسفر و آهن است. ۲- آب انار: مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن آب انار بعد از ورزش باعث کمتر شدن آسیب دیدگی عضلات می شود. آب انار حاوی آنتی اکسیدان است و ریکاوری را سریع تر می کند. ۳- پنیر ریکوتا: خوردن روزانه ۹ گرم پنیر ریکوتا می تواند به پرورش عضلات کمک کند. مصرف پنیر ریکوتا می تواند به دریافت پروتئین کمک کند. ۴- ماهی سالمون دودی: مصرف اسیدهای چرب امگا سه که در ماهی هایی مانند سالمون موجود است باعث کاهش سوزش عضلات می شود. ۵- سیب زمینی شیرین: مصرف کربوهیدرات نیز در پروسه ریکاوری تاثیرگذار است. می توان با خوردن سیب زمینی شیرین کربوهیدرات لازم را تامین کرد. این مواد از کاهش قدرت سیستم ایمنی جلوگیری می کنند. مصرف میزان کمی از این مواد باعث چاق شدن نمی شود و تبدیل به انرژی می شود. ۶- دمنوش های گیاهی: مطالعات منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان داده است که خوردن دمنوش های گیاهی باعث می شوند که تا ۹ درصد ریکاوری عضلات بهتر انجام شود. این دمنوش ها آنتی اکسیدان لازم را تامین می کنند.

ادامه مطلب

view:38 منبع: سلامت نیوز - 5 ماه پیش

  • آیا ذرت بوداده میان‌وعده سالمی است؟ کارشناسان غذایی در خصوص نوع مصرف ذرت بوداده هشدار دادند.... جنوب نیوز - 1 هفته پیش
  • دستگیری قاتل شیشه ای در گچساران فرمانده انتظامی شهرستان گچساران گفت: جوان ۲۵ ساله ای بر اثر توهمات ناشی از مصرف ماده مخدر شیشه مادر ۶۰ ساله خود را از پای درآورد.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • افزایش شش تا ده درصدی مصرف برق در خراسان شمالی مدیر مدیریت مصرف برق شرکت توزیع نیروی برق استان گفت: با شروع فصل گرما میزان مصرف برق در تعرفه‌های خانگی، صنعتی و کشاورزی استان، شش تا ده درصد افزایش یافت.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • با تغییر ناگهانی در رژیم غذایی چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟ اگر میزان فیبر به دست آمده از سبزیجات و حبوبات را به میزان قابل توجهی افزایش دهید باعث تغییرات ساختار روده‌ای در بدن می‌شود که توصیه می‌شود، مصرف آن‌ها را کاهش دهید.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • علل ابتلا به بی‌اختیاری ادرار و روش‌های درمان آن سلامت نیوز: یک متخصص طب اورژانس با بیان اینکه الکل، افزایش حجم مایعات بدن، کافئین، نوشابه های گازدار، چای و موارد مشابه، بعضی از داروها مانند داروهای قلبی و آرام بخش ها، عفونت ادراری و یبوست از علل موقت بی اختیاری ادرار شناخته می شوند،اظهارکرد: حاملگی و زایمان، تغییرات متعاق... سلامت نیوز - 1 هفته پیش
  • توصیه های غذایی بعد از روزه داری را جدی بگیرید سلامت نیوز:ماه رمضان و روزه داری، فرصت خوبی است که بدن به لحاظ تغذیه ای بازسازی شود. اما، آنچه نباید فراموش شود، توصیه های غذایی بعد از یک ماه روزه داری است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، دکتر محمد کاظم زاده کارشناس تغذیه بر لزوم توجه به برنامه غذایی صحیح پس از ماه مبارک رم... سلامت نیوز - 1 هفته پیش
  • کاهش کمردرد با ورزش در آب کمردرد یکی از دردهای شایعی است که افراد تجربه می‌کنند. می‌توان با تغییر رژیم غذایی یا تغییر وضعیت خوابیدن کمردرد را کاهش داد اما ورزش‌هایی نیز برای کاهش کمردرد وجود دارند.... پارسینه - 1 هفته پیش
  • قتل مادر توسط فرزند معتاد ​فرمانده انتظامی شهرستان گچساران گفت: جوان ۲۵ ساله ای بر اثر توهمات ناشی از مصرف ماده مخدر شیشه، مادر ۶۰ ساله خود را از پای درآورد.... پارسینه - 1 هفته پیش
  • رژیم غذایی پر فیبر شما را از ابتلا به آنفولانزا حفظ می‌کند از دیگر مزایای مصرف یک رژیم غذایی پر فیبر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت است، اما اکنون محققان امیدوارند که این رژیم غذایی بتواند به مبارزه با آنفلوانزا نیز کمک کند.... پارسینه - 1 هفته پیش
  • جاذبه و دافعه در ورزش (نکته ورزشی) استفاده و به‌کارگیری نیروهای کاربلد، متخصص، عاشق و در یک کلام عصاره‌های ورزش و هر حرفه‌ای، یکی از رموز پیشرفت و یکی از کارهایی است که مدیران خرد و کلان باید برای اجرای برنامه‌ها و تحقق اهداف خود به کار…... ویستا - 4 ماه پیش
  • چگونه به شکل طبیعی اشتهای خود را افزایش دهیم؟ افراد لاغر می توانند با مصرف برخی مواد غذایی اشتهای خود را افزایش دهند.... باشگاه خبرنگاران - 4 ماه پیش
  • چه مدت می‌توان گوشت و مرغ را در فریزر نگهداری کرد؟ یک متخصص تغذیه گفت: گوشت قرمز را ۲۴ ساعت و مرغ را ۱۲ ساعت قبل از مصرف باید از فریزر خارج کرد و در مدت زمان محدود یک تا ۲ روز آن‌ها را مصرف کرد.... باشگاه خبرنگاران - 4 ماه پیش
  • اگر کودک بیش‌فعال دارید از مصرف این میوه فوق‌العاده غافل نشوید! بیش فعالی یکی از مشکلات رفتاری در کودکان است که با گنجاندن میوه ای پر خاصیت در رژیم غذایی آنها می توان این مشکل شخصیتی را بهبود بخشید.... باشگاه خبرنگاران - 4 ماه پیش
  • 12 ماده غذایی که موجب انفجار مایکروفر می‌شوند اینفوگرافیک با ۱۲ ماده‌ای که باعث انفجار و آتش‌سوزی در مایکروفر می‌شوند، آشنا شوید.... باشگاه خبرنگاران - 4 ماه پیش
  • دمنوش ها به تنهایی کاهنده وزن نیستند سلامت نیوز: مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: تبلیغات فریبنده و کاهش وزن افراد در طول یک هفته، به هیچ عنوان واقعیت ندارد البته دمنوش ها ممکن است به افزایش متابولیسم بدن کمک کنند اما به تنهایی برای کاهش وزن، کافی نیست. به گزارش سلامت نیوز به نقل از از پایگاه اطلاع ... سلامت نیوز - 4 ماه پیش
  • قبل از ورزش چه میان وعده‌ای بخوریم؟ سلامت نیوز: بسیاری از افرادی که ورزش می کنند نمی دانند که باید پیش از شروع ورزش چه مواد غذایی مصرف کنند تا ورزش آن ها موثرتر واقع شود. خوردن مواد غذایی لازم با فاصله مناسب قبل از شروع بسیار مهم است زیرا بدن انرژی کافی برای ورزش کردن را پیدا می کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ای... سلامت نیوز - 4 ماه پیش
  • سهم بالای چربی و نمک در تولید پفک سلامت نیوز: سخنگوی سازمان غذا و دارو گفت: پفک دارای رنگ مصنوعی ،چربی و نمک بالا بوده و استفاده از این محصولات توصیه نمی شود . به گزارش سلامت نیوز به نقل از میزان درخصوص تولید پفک گفت: فرآورده پف کرده نمکی برپایه ذرت نوعی اسن... سلامت نیوز - 4 ماه پیش
  • برای کاهش وزن چگونه ورزش کنیم؟ سلامت نیوز: بسیاری از افرادی که ورزش می کنند قصد دارند با انجام این کار کاهش وزن داشته باشند. اینکه چگونه ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم سوالی است که برای افراد مختلف پیش می آید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا و به نقل از Greatist، همه می دانند برای اینکه وزن کم کنند باید انر... سلامت نیوز - 4 ماه پیش
  • نتیجه مدیریت فعلی‌ حمل‌ونقل افزایش‌ کشتار جاده‌ای و رشد مصرف سوخت است مدیر‌عامل راه‌آهن با اشاره به سهم پایین ریل در جابه‌جایی کالا در مقایسه با جاده، گفت: اگر برای آینده کشور، مصرف انرژی و آمار کشتار جاده‌ای نگرانیم، باید بدانیم با این مدیریت به سمت افزایش این نگرانی‌ها پیش می‌رویم.... فارس - 4 ماه پیش
  • مصرف گاز در کشور رکورد زد سخنگوی شرکت ملی گاز ایران با بیان اینکه مصرف گاز در بخش خانگی، امروز از مرز ۵۷۰ میلیون مترمکعب گذشت که بالاترین رقم مصرف گاز طبیعی در طول سال‌های گذشته است.... شفاف نیوز - 4 ماه پیش
  • رابطه مصرف فیبر و پیشگیری از افزایش وزن یک رژیم غذایی فاقد فیبر ترکیب باکتری های روده را تغییر می دهد و بر همین اساس تعداد کلی آنها را کاهش داده و در نسبت گونه های موجود تغییر ایجاد می کند. همچنین، رژیم های غذایی با محتوای فیبر کم توانایی باکتری ها برای تجاوز به سلول های اپیتلیال روده را افزایش می دهد که این شرایط موج... آفتاب - 4 ماه پیش
  • چرا سه گروه از مردم کم‌خون هستند؟ رژیم غذایی آهن‌دار را بشناسید یک کارشناس بهداشت مواد غذایی به مشکلات کم‌خونی‌ در سه گروه از مردم جامعه به‌همراه توصیه‌های غذایی مفید پرداخت.... آفتاب - 5 ماه پیش
  • سند امنیت غذایی نقشه راه در تضمین سلامت استان مرکزی است اراک - ایرنا - معاون سیاسی، امنیتی و اجتماعی استانداری مرکزی گفت: سند امنیت غذایی استان نقشه راه در پیشبرد امور سلامت محور و تضمین سلامت چرخه غذایی این استان است که باید تا پایان امسال تدوین و برای اجرا به دستگاه های ذیربط ابلاغ می شود.... ایرنا - 5 ماه پیش
  • چرا ۳ گروه از مردم کم‌خون هستند؟ رژیم غذایی آهن‌دار را بشناسید تسنیم نوشت: یک کارشناس بهداشت مواد غذایی به مشکلات کم‌خونی‌ در ۳ گروه از مردم جامعه به‌همراه توصیه‌های غذایی مفید پرداخت.... خبر انلاین - 5 ماه پیش
  • علائم ۷ بیماری، با مصرف روزانه ۷ نوع آجیل کاهش می یابد به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، صرف منظم آجیل منافع زیادی برای شما دارد، کنترل کننده کلسترول است و می تواند فواید زیادی برای قلب تان داشته باشد.... جام نیوز - 5 ماه پیش
  • ۵نوشیدنی سالم رابرای درمان کم خونی،امتحان کنید کم خونی اغلب ناشی از مصرف کم ماده معدنی آهن است با این حال در موارد خاصی مانند خونریزی، نارسایی کلیه و عوارض جراحی نیز بروز می کند.... جام نیوز - 5 ماه پیش
  • ۲۰تن مواد غذایی فاسد معدوم شد آمار شکایت از اغذیه فروشی ها سلامت نیوز:رئیس سامانه بهداشت ۱۹۰، از کشف و معدوم سازی بیش از ۲۰ تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته خبر داد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، محراب آقازاده گفت: از عمده تخلفات بهداشتی که در برخی اماکن مسکونی انجام می گیرد می توان به بسته بندی، تهیه و توزیع غیر مجاز مواد غذا... سلامت نیوز - 5 ماه پیش
  • ۵ تغییر سالم در شیوه زندگی، به کاهش فشار خون کمک می کند سلامت نیوز: فشار خون بالا یک وضعیت جدی است که می تواند شما را با مشکلات تهدید کننده زندگی مانند حمله قلبی و سکته مغزی مواجه کند. خبر خوب این است که شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا حد زیادی کاهش دهید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ... سلامت نیوز - 5 ماه پیش
  • به رشد قد کودکتان توجه کنید سلامت نیوز:یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: اگر در خانواده ای قد پدر و مادر متوسط یا کوتاه است با تغذیه و ورزش مناسب به خصوص قبل از بلوغ کودک می تواند قد بلند تری نسبت به پدر و مادر خود داشته باشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس، کورش صمدپور، متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: من... سلامت نیوز - 5 ماه پیش
  • ماهی بخورید تا خوب بخوابید سلامت نیوز: یک بار در ماه و حتی یک بار در هفته، کافی نیست. اگر خوب نمی خوابید، زیاد کابوس می بینید یا اینکه باید دقایق پیاپی غلت بزنید تا به خواب بروید، سراغ ماهی بروید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، محققان می گویند کسانی که زیاد ماهی می خورند و آن را به عنوان ... سلامت نیوز - 5 ماه پیش