۵ تغییر سالم در شیوه زندگی، به کاهش فشار خون کمک می کند

سلامت نیوز: فشار خون بالا یک وضعیت جدی است که می تواند شما را با مشکلات تهدید کننده زندگی مانند حمله قلبی و سکته مغزی مواجه کند. خبر خوب این است که شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا حد زیادی کاهش دهید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازeverydayhealthرهنمودهای بالینی کالج پزشکان آمریکایی از این قرار است که شما باید با ورزش، رژیم غذایی سالم و مدیریت وزن فشار خون تان را در محدوده سالم نگه دارید: کاهش مصرف سدیم: کاهش میزان مصرف سدیم مهم است زیرا سدیم فشار خون را افزایش می دهد و باعث احتباس مایعات در بدن می شود. این روند باعث فشار روی قلب شده و قلب در نهایت فشار بیشتری به رگ های خونی شما وارد می کند. میزان مصرف سدیم باید از ۲۳۰۰ میلی گرم کمتر باشد. برای اکثر بزرگسالان، حد مطلوب بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم نیست. این در حالی است که اکثر مردم بالای ۳۴۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف می کنند. یک قاشق چای خوری ۲۳۰۰ میلی گرم نمک دارد. افزایش مصرف پتاسیم: خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم برای کنترل فشار خون مهم است زیرا پتاسیم اثرات سیدم را کاهش می دهد. منابع خوب پتاسیم عبارتند از میوه ها مانند موز، زرد آلوی خشک، انار. سبزیجاتی مانند چغندر، محصولات لبنی مانند شیر بدون چربی یا کم چرب و آب نارگیل. پیروی یک رژیم غذایی متعادل: در میان انواع رژیم های غذایی، رژیم دش نوعی برنامه غذایی است که بر اساس نظرات محققان بیشترین تاثیر را در کنترل فشار خون دارد و کلسترول را نیز بهبود می بخشد. اساس این رژیم بر محدود کردن لبنیات پرچرب، محدود کردن سدیم و غذاهای با چربی بالا، کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین استوار است. فعالیت فیزیکی مستمر: فعالیت جسمی منظم باعث می شود که عضله قلب شما قوی تر شود. قلب قوی تر مقدار بیشتری خون را با تلاش کمتری تلمبه می کند. اگر قلب شما با فشار کمتری بتواند خون را تلمبه کند، نیروی وارد بر شریان هایتان کاهش می یابد و فشار خون تان پایین می آید. اگر فعالیت جسمی روزانه تان را افزایش دهید، می توانید فشار خون سیستولی را به طور میانگین ۴ تا ۹ میلی متر جیوه کاهش دهید. این میزان پایین آوردن فشار خون به اندازه تاثیر برخی از داروهای کاهنده فشار خون است. نگه داشتن وزن در محدوده سالم: مدیریت وزن، موثرترین راه برای کنترل فشار خون است. فشار خون بالا می رود چون وزن شما افزایش می یابد. حتی تغییرات کوچک در وزن می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.

ادامه مطلب

view:29 منبع: سلامت نیوز - 5 ماه پیش

  • پیاده‌ راه 17 شهریور زندگی 2 هزار نفر را مختل کرده‌ است علیخانی با تاکید بر تغییر وضعیت خیابان 17 شهریور گفت: این تغییرات زندگی 2 هزار سکنه و کسبه محل را به روال عادی برمی‌گرداند.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • چالش تولید خون سالم در کشور‌های منطقه مدیترانه شرقی اهدی خون؛ اهدای فرصت زندگی با کیفیت است المنظری گفت: در کشور‌های منطقه مدیترانه شرقی تولید خون سالم همچنان چالشی بزرگ محسوب می‌شود.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • ابزاری که درصد کاهش اشتباه‌های پزشکان را کاهش می‌دهد برای کاهش اشتباهات پزشکان در عمل‌های جراحی و افزایش مهارت آنان شیوه‌ای متفاوت و نوین روی کار آمده است.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • برای اینکه بدنی سالم داشته باشید دور این غذا‌ها را خط بکشید یک متخصص طب سنتی در خصوص داشتن بدنی سالم و منع مصرف خوراکی مضر توضیح داد.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • پل رایان: آمریکا باید حداکثر فشار‌های اقتصادی را بر کره شمالی ادامه دهد رئیس مجلس نمایندگان آمریکا پس از نشست ترامپ و کیم جونگ-اون اعلام کرد واشنگتن نباید فشار‌های اقتصادی علیه پیونگ‌یانگ را کاهش دهد.... باشگاه خبرنگاران - 1 هفته پیش
  • چند توصیه برای کاهش خطر سکته مغزی سلامت نیوز:آگاهی داشتن از علائم سکته مغزی و درمان به موقع آن می تواند آسیب های ناشی از این عارضه را کاهش دهد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، سکته مغزی از وجود لخته خونی در مغز ناشی می شود. این عارضه عامل اصلی معلولیت های طولانی مدت در انگلیس است. یک چهارم از موارد سکته مغزی... سلامت نیوز - 1 هفته پیش
  • کاهش کمردرد با ورزش در آب کمردرد یکی از دردهای شایعی است که افراد تجربه می‌کنند. می‌توان با تغییر رژیم غذایی یا تغییر وضعیت خوابیدن کمردرد را کاهش داد اما ورزش‌هایی نیز برای کاهش کمردرد وجود دارند.... پارسینه - 1 هفته پیش
  • روش‌های غیر دارویی درمان آرتروز زانو دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران در خصوص مداخلات غیر دارویی درمان آرتروز زانو گفت: آموزش بیمار، اصلاح سبک زندگی و کاهش عوامل خطر از طریق کاهش وزن از جمله این روش‌ها بشمار می‌روند.... پارسینه - 1 هفته پیش
  • روش‌های جالب برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع روش‌ها و گزینه‌های جالبی فارغ از رژیم‌ها و ورزش‌های سخت برای افزایش سازوکار چربی سوزی بدن و بهبود سلامتی وجود دارد. با ایجاد تغییرات در عادات زندگی‌ می‌تواند یک تفاوت بزرگ در خصوص بهبود سلامتی و کاهش وزن تجربه کنید.... پارسینه - 1 هفته پیش
  • ۱۰ روش برای افزایش رضایت از زندگی کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می‌کنند، بسیار راضی‌تر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند. این اهداف می‌تواند به سادگی یاد‌گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه‌ها به شیوه‌ای اخلاقی باشد.... پارسینه - 1 هفته پیش
  • نظام اداری کشور را تغییر ندهیم، دچار مشکلات جدی می‌شویم تغییر سبک زندگی، همه باور‌های ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد وزیر کشور گفت: روزانه با انقلاب‌های زیادی در عرصه تکنولوژی رو به رو هستیم که تاثیر به سزایی بر فرهنگ کشور دارد.... باشگاه خبرنگاران - 4 ماه پیش
  • عوامل ریشه‌ای ناآرامی‌های اخیر به روایت وزیر کشور وزیر کشور با اشاره به دلایل نا آرامی‌های اخیر کشور گفت: تغییر نسل، تغییر سبک زندگی و تغییرات تکنولوژیکی از مهمترین دلایل ناآرامی‌های اخیر کشور بودند، به طوریکه با ایجاد محدودیت بر روی شبکه اینترنت شاهد کاهش ۵۰ درصدی حضور مردم در خیابان‌ها در روز بعد بودیم.... شفاف نیوز - 4 ماه پیش
  • داستان زندگی کاپیتان حادثه سانچی عکس مجید قصابی اروجی، مردی که بارها در توفان‌های سهمگین دریا گیر افتاده است، اما زنده و سالم به وطن بازگشته اما انگار داستان سانچی و مجید جور دیگری رقم خورده است... تیتر 1 - 5 ماه پیش
  • آلکمار به دنبال کاهش فشار از روی جهانبخش باشگاه آلکمار هلند با جذب بازیکن جدیدی قصد دارد تا بار سنگین حملات این تیم در اردویژه را از روی دوش ملی‌پوش ایرانی سبک کند.... برترین ها - 5 ماه پیش
  • چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟ سلامت نیوز: متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی داردوکاهش وزن ممکن است پس از چند... سلامت نیوز - 5 ماه پیش
  • دلار و سکه همچنان در کش و قوس بازار به گزارش ایسنا، طلا در بازار امروز( سه شنبه) مقداری افزایشی شده و هر گرم آن بیش از ۱۴۰ هزار تومان فروخته شد. هر مثقال طلا نیز ۶۰۸ هزار تومان قیمت دارد. این درحالی است که هر اونس طلا برای معاملات در بازار جهانی روند کاهشی درپیش گرفته است.در بازار ارز نیز دلار با حرکت صعودی مواجه ... اقتصاد ایران انلاین - 5 ماه پیش
  • درمان کم خونی با ۵ نوشیدنی سالم کم خونی یک نوع بیماری ناشی از کاهش هموگلوبین خون است. کمبود آهن تقریبا همیشه علت این وضعیت است. در چنین شرایطی میزان اکسیژن خون در سلول ها و بافت های بدن کاهش می یابد و در نتیجه عضلات ضعیف تر می شوند، تمرکز مشکل تر شده و بسیاری از مشکلات پوست و مو خود را نشان می دهند.... آفتاب - 5 ماه پیش
  • راهکارهای تغذیه در کاهش وزن کودکان چاق استفاده از میان وعده‌های سالم همچون نان سبوس‌دار، پنیر، تخم‌مرغ، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خوردن یک تا 2 بار ماهی در یک ماه جهت پیشگیری از چاقی و ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بسیار موثر است.... باشگاه خبرنگاران - 5 ماه پیش
  • شلیک یک گلوله چگونه زندگی دو خواهر سوری را برای همیشه تغییر داد (فیلم) ... ویستا - 5 ماه پیش
  • تنها 18 درصد مردم ایران بیمه عمر دارند به گزارش ایرنا، «عبدالناصر همتی» در آیین افتتاحیه همایش بیمه های عمر و تامین آتیه که روز سه شنبه به میزبانی بیمه پاسارگاد آغاز به کار کرد، راه مطمئن برای تامین مالی پایدار اقتصاد کشور را از طریق سرمایه گذاری های میان مدت و بلند مدت توسعه بیمه های زندگی دانست. بنا بر اعلام رواب... اقتصاد ایران انلاین - 5 ماه پیش
  • ماجرای زندگی کاپیتان ۴۵ ساله «سانچی» عکس مجید قصابی اروجی، مردی که بارها در توفان های سهمگین دریا گیر افتاده است، اما زنده و سالم به وطن بازگشته اما انگار داستان سانچی و مجید جور دیگری رقم خورده است... تی نیوز - 5 ماه پیش
  • داستان زندگی کاپیتان 45 ساله «سانچی» کاپیتان 45 ساله نفتکش سانچی را این روزها دیگر همه می شناسند ، مجید قصابی اروجی، مردی که بارها در توفان های سهمگین دریا گیر افتاده است، اما زنده و سالم به وطن بازگشته اما انگار داستان سانچی و مجید جور دیگری رقم خورد داستانی که ما برای شما از زوایای مختلف زندگی اش تعریف می کنیم.... تی نیوز - 5 ماه پیش
  • اروپایی با شروط ترامپ موافق اما در شیوه تحمیل گری به ایران، اختلاف شرکت ها و بانک های بزرگ (حتی در اروپا) تهدیدات جدید ترامپ علیه برجام را جدی خواهند گرفت و متاسفانه عملا تحریم ها، فشار عینی بیشتری بر کشورمان تحمیل می‌کند.... پارس - 5 ماه پیش
  • ضرورت پیشگیری و درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک از دوران بلوغ سلامت نیوز: سندرم تخمدان پلی کیستیک یک بیماری زنانه است که اختلال در قاعدگی از مهمترین مشکلات آن است؛ کارشناسان تاکید دارند که افراد باید از دوران بلوغ برای پیشگیری و یا درمان، پیگیر تغییر شیوه ناسالم زندگی، ورزش کردن، کاهش مصرف قند و چربی، افزایش مصرف فیبر و سبزیجات باشند. ... سلامت نیوز - 5 ماه پیش
  • سالم ترین ادویه ها برای کاهش قند خون دیابتی ها! سلامت نیوز: در کنار پیگیری های متعدد برای اندازه گیری سطح قند خون و ادامه روند دارودرمانی، مبتلایان به دیابت نیاز به داشتن یک شیوه زندگی مناسب همراه با رژیم غذایی سالم دارند. در این میان برخی ادویه جات می توانند در درمان و یا کنترل قندخون در افراد دیابتی مفید واقع شوند. به گزار... سلامت نیوز - 5 ماه پیش
  • پسربچه پناهنده سوری بالاخره به آرزوی خود رسید شبکه‌های اجتماعی ابزار قدرتمندی هستند و اگر به درستی از آن‌ها استفاده شود می‌توانند زندگی افراد را تغییر دهند و به آن‌ها کمک کنند زندگی بهتری داشته باشند.... برترین ها - 5 ماه پیش
  • جشنواره غذای سالم در بشرویه دانش آموزان دبستان دخترانه شاهد شهرستان بشرویه غذاهای سالم طبخ و در جشنواره غذاهای سالم به نمایش گذاشتند.... واحد مرکزی خبر - 5 ماه پیش
  • ارتباط خوب و محیط سالم در یگان‌های نیروهای مسلح موجب کاهش گرایش به مواد مخدر می‌شود فرمانده قرارگاه منطقه‌ای شمال شرق کشور با اشاره به ارتباط صمیمی با نیروها و تأثیرگذاری فرماندهان، گفت: محیط خدمت باید محیطی خوب، سالم و با نشاط برای همه کارکنان باشد؛ چراکه همین عامل موجب کاهش درصد گرایش به مواد مخدر می‌شود.... دانا - 5 ماه پیش
  • افزایش آمار خودکشی نوجوانان‎ در پی اعتیاد به تلفن همراه سلامت نیوز: از هر دو نوجوان یک نفر به تلفن همراه خود اعتیاد دارد؛ خبری کوتاه اما تکان دهنده که باعث شده شرکت های بزرگ تولیدکننده گوشی های تلفن همراه به فکر چاره ای برای کاهش وابستگی نوجوانان به این وسیله باشند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا زندگی، پس از انتشار این آمار شر... سلامت نیوز - 5 ماه پیش
  • علایم یائسگی در مردان سلامت نیوز:یائسگی مردان یا آندروپوز به تغییرات هورمونی مرتبط با سن گفته می شود. این عارضه شامل مجموعه علائمی است که به علت افت ترشح تستسترون در مردان بالای 50 سال بروز می کند. به گزارش سلامت نیوز، جام جم نوشت: تستسترون هورمونی است که در بیضه ها تولید می شود و علاوه بر ایجاد میل... سلامت نیوز - 5 ماه پیش